random4.jpg

Stresas, pyktis, liūdesys- tai emocijos, kurios verčia Jus nutukti.

Jeigu maisto vartojimas yra tai, kas Jumis nuramina ir suteikia komforto jausmą, arba padeda praleisti laiką, tada Jūs garantuotai turite viršsvorio problemų.

Psichologinis alkis verčia Jus vartoti didelius kiekius maisto.

Noras jaustis ramiai, verčia Jus suvartoti per didelius kiekius maisto, kas įtakoja, kad Jūsų viršsvoris nuolatos didėja.

Tuo pačiu Jus Jūsų fizinė sveikata blogėja, didėja kraujo spaudimas, gali išsivystyti diabetas, kitos ligos.

Norite sulieknėti, imkite į rankas savo emocinį alkį, ir laikykitės dietos.

Jūs nustebsite, kad tai nėra taip sunku, kaip Jūs manote.

Paprasčiausias būdas suprasti, kad Jus kankina emocinis alkis, yra tai, kad Jūs priaugate svorio, ir nesuprantate iš kur ir kodėl.

Būkite draugiškas sau- lieknėkite ramiai.

Kai tik išsiaiškinote problemos esmę, neteiskite savęs, o lengvai atsiduskite ir atsipalaiduokite.

Jūs jau nuveikėte ypač didelį darbą, dabar beliko įgyvendinti tai- ką jau puikiai suprantate.

Atkreipkite dėmesį, kokių emocijų valdomi Jūs valgote, ar kada valgote, kokios emocijos Jus aplanko, ar kaip ginatės nuo emocijų maistu.

Atskirkite emocinio alkio valgymą nuo natūralaus alkio malšinimo.

Siekite tikslo, turėkite dailų pilvuką.

Susidarykite planą, kas Jus išveda iš pusiausvyros, kas Jus versdavo valgyti, kad galėtumėte kontroliuoti lieknėjimo procesą.

Jeigu galite keisti situaciją, tada pirmyn.

Svarbiausia, keiskite įprotį nerimą ir blogas emocijas raminti maistu, raskite kitą raminantį būdą ar iškrovos variantą.

Niekada nebijokite pasitarti ir diskutuoti, taip galite sulaukti malonių ir stebinančių pasiūlymų.

Norite sulieknėti- neskubėkite valgyti.

Prieš puldami valgyti, ar kažką užkandžiauti, visada sustokite, ir apmastykite tai.

Ar Jūs tikrai norite valgyti, o gal tai emocinis alkis Jus verčia ieškoti būdo nusiraminti?

Trumpas sustojimas Jums visada padės apsiręsti, kaip yra iš tiesų, ir tai Jums padės sulieknėti lengvai ir greitai be jokių pastangų.

Neužkandžiaukite, o stenkitės gerti daugiau vandens.

Pilvas pilnas vandens, gal ir kliuksi, bet sotumo jausmas garantuotas tam momentui.

Judėjimas ir lieknėjimas- vienas ir tas pats.

Kai tik užsinorėjote užkandžiauti, imkite ir pavaikščiokite 10 minučių, arba pasportuokite lengvai.

Jūs ne tik, kad nesuvartosite nereikalingų kalorijų, bet i sudeginsite kelias nereikalingas, pagerinsite savo organizmo kraujotaką, pakelsite savo emocinę būseną.

Būkite realistai lieknėjant.

Ne visi emociniai užkandžiavimai yra blogai.

Jeigu Jūs švenčiate su draugais, arba esate geros nuotaikos, užkandis „proto“ ribose Jums nepadarys nieko blogo, svarbu, kad užkandžiais nebandytumėte slėpti savo emocijų, ir kad kasdienis užkandžiavimas netaptų emocinio alkio priežasties šalinimas.

Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais, gal kažkam reikia pagalbos, tiesiog žmogus net pats to nežino, arba nedrįsta prašyti pagalbos.

Sėkmės lieknėjant.