Tapkite mūsų draugais ir laimėkite Kokteilių receptų knygą.

www.receptailieknejimui.lt

Keletas mankštos pratimų vandenyje.

Sėdmenų dailinimas atliekant vandens sportą.

Įsibriskite į vandenį iki krūtinės. Rankas laikykite ant juosmens ir lėtai, bet aukštai kelkite vieną koją atgal. Kiekvieną koją pakelkite po 10 kartų. Pailsėkite ir pratimų seriją atlikite dar kartą. Po to tiek pat kartų kilnokite kojas į šalis.

Šis pratimas itin veiksmingai mažina „jojiko  kelnes“.

Pilvo preso stiprinimas sportuojant vandenyje.

Atsistokite vandenyje iki juosmens. Rankas ištieskite į šalis. Abiejų kojų kelius pritraukite prie krūtinės, atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Gulėdama vandens paviršiuje kojas tai pritraukite, tai ištieskite.

Pratimą kartokite 8–10 kartų. Pailsėkite ir dar kartą atlikite tiek pat prisitraukimų.

www.receptailieknejimui.lt

Sportuoti ir lieknėti vandenyje labai lengva, kai turite po ranka pripučiamos įrangos.

Visada , prieš sportuojant su pripučiame įranga atsiminkite, kad reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių, ir jeigu kyla mintis, kad geriau nerizikuoti, tada ir nerizikuokite.

Vandenyje sportuoti smagu, bet galima ir nelaimę prisišaukti esant neatsargiai.

Ratas ar čiužinys gali puikiai pasitarnauti mankštai vandenyje.

Pripučiamas ratas vandenyje ir pratimai su juo.

Įsibriskite į vandenį iki krūtinės tvirtai remdamasi į dugną. Ratą laikykite vertikaliai už apatinio krašto. Iškvėpdama spauskite ratą žemyn, stenkitės panardinti jį iki pusės, palaikykite 5 sek. ir grįžkite  į pradinę padėtį.

www.receptailieknejimui.lt

Maudynės ir lieknėjimas viename, kas gali būti geriau.

Vasara, saulė, maudynės. Malonumas neišpasakytas, o jeigu dar ir naudos figūrai – dvigubai smagiau.

Žinokite, kad veiksmingai mankštintis vandenyje galima ne tik baseine, bet ir upėje. Ir žinokite, kad vandens telkinys nebūtinai turi būti šalia Jūsų namo, yra iš tiesų malonu, kai nubėgus krosiuką, galima lengvai pliūkštelti į vandenį.

Sveika ir naudinga makšta vandenyje.

Lieknėjimo nauda, kurią suteikia plaukimas ir pratimai vandenyje, ypač didelė. 

Sportas vandenyje– nemažas fizinis krūvis: organizmas sparčiai degina kalorijas. Suskaičiuota, kad netgi iki 800 kilo kalorijų per valandą.

Kūno riebalai tirpsta, kūno formos dailėja, stiprėja raumenys ir žinoma stiprėja širdis.

www.receptailieknejimui.lt

Vienas efektyviausių lieknėjimo sportų yra sportavimas ir plaukiojimas Jūroje.

Sportuodamos Jūroje Jūs visada patirsite didesnį malonumą, negu užutekyje, bet visada turite atsiminti, kad saugumas turi būti aukščiau už Jūsų sportą ar pramogas, tad nepraraskite budrumo.

Sūriame vandenyje yra lengviau plaukioti, bet jūroje yra bangavimas ir srovės, tai pareikalaus iš Jūsų papildomų jėgų sąnaudų.

Visada reikia nepamiršti, reikia turėti galvoje, kad treniruotis jūroje gali trukdyti įvairūs dalykai:

nešvarus, jūriniais dumbliais užterštas vanduo, didelis bangavimas, povandeninės srovės, vandens temperatūra.

www.receptailieknejimui.lt

Kaip stangrinti savo kūną sportuojant vandenyje?

Vandenyje atlikti pratimus yra malonu, bet dar maloniau, kad tuos pratimus Jūs galite atlikti viena pati.

Jums neprireiks jokio instruktoriaus ar papildomų instrumentų ar treniruoklių, kad tinkamai ir lengvai pasportuotumėte.


Tiesiog susiraskite Jums patinkantį vandens telkinį, įsitaisykite taip, kad kojomis siektumėte dugną, ir sportuokite sau į sveikatą ir grožį.

 Jei nemokate plaukti, geriausia įbristi į vandenį iki juosmens. Stenkitės niekada nesportuoti viena, niekada nežinote, gal Jums gali prireikti pagalbos.